trening 4 razy w tygodniu

[...] poznania. Od razu czułam,że życzysz mi jak najlepiej i jest to dla mnie strasznie miłe i motywujące };-) Na koniec zostawiłam sobie podziękowania dla Marty. Za ułożenie treningu, diety, wsparcie, trzymanie ręki na pulsie i wiele,wiele więcej. Chciałabym coś jeszcze napisać ale nie wiem co ale Ty Marta wiesz };-) Mam nadzieję,że o nikim nie [...]

[...] bardziej biceps wymęczyć, ale coś mi nie poszło. W ostatnim ćwiczeniu wymieniłam pompki, bo nadgarstek mi się przeciążył, ganglionek znów wylazł i tyle w temacie pompek. Po treningu spieszyłam się do pracy i oczywiście niespodzianka z cyklu "Eve i jej przygody" @@-) Dieta 110/160/55: 1 264,0 kcal b: 105,6 g w: 116,0 g t: 42,0 g - ziemniaki, [...]

Profil .... Diete staram sie trzymac + 4 razy trening siowy w tygodniu + 4 x 40 minut aerobw w tygodniu + w domu a6w ...

Profil .... Diete staram sie trzymac + 4 razy trening silowy w tygodniu + 4 x 40 minut aerobw w tygodniu + w domu a6w ...

[...] szrugsy 3-4 serie Trening łydek: stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie (kiedy to zrobić ? Jeśli w tygodniu będę chodził 4 razy albo 3 tylko na siłownie ?) poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu(uważam, że bieganie na bierzni to głupota rozwala tylko stawy, preferuje chodzenie tak prędkościa 6,5 przy skosie 4-8) wtorek: wolne od [...]

[...] dzień, że i tak musiałem wziąć wolne więc zrobię mały update. Z braku czasu porzuciliśmy na razie metodę sprzężoną i robię tylko 4 główne ćwiczenia, dzieląc po 2 na trening czyli WL i SQ oraz MC i MP. Staram się zrobić przynajmniej 3 takie treningi w tygodniu. Przykładowo ostatnie 2 treningi to: Data 2020-02-19, piątek MC 90 X 5 110 X 5 [...]

[...] nie ruszaj splitu jeszcze przez jakiś co najmniej miesiąć, bo na początku FBW Ci wystarczy. 5. Wg. mnie masz ciut za dużo serii. Żeby wyznaczyć poprawną ich ilość na jednym treningu policz sobie, duże partie 12serii podzielić przez 3 treningi, a małe partie 8-12 tez przez 3 treningi. I to co Ci wyjdzie, to liczba seryjek na jednym treningu. [...]

NIe będe komentować wypowiedzi.Powiem tak trening który proponujesz jest zły.Jesteś początkujący i dlatego siła ci jeszcze skoczyła.Na dłuższą mete jak bedziesz tak robić to organizm nie wytrzyma i wtedy regres.A jak przetrenujesz organizm to wcale nie jest tak łatwo wrócić do dawnej formy jak by sie mogło zdawać.Ja ci powiem jak ja trenuje też [...]

Wymyslilem jeszcze inna koncepcje treningu.Zazwyczaj trenowalem split z czego chce zrezygnowac dlatego chce rozpoczac trening FBW. Moja rozpiska wydaje wam sie dluga wiec ten trening bede wykonywal jedynie 2 x w tygodniu, a jeden trening zastapie treningiem jaki wykonywalem jak chdzilem na SW. Mianowicie: Na poczatek 1 obwod: 1.pompki klasyczne [...]

[...] mniejszych grup mięśni - klatka, bic, tric, podczas gdy reszta mięśni gromadziła wodę i substancje odżywcze jednak nie była odpowiednio pobudzana do wzrostu podczas treningu. Dlatego tak ważne jest ćwiczenie mięśni pleców i nóg (podnoszą poziom hormonów anabolicznych co skutkuje wzmożoną syntezą białek w całym organiźmie !!! ), następną [...]

przez 5 tyg 3 razy w tyg miałam trening obwodowy DZIEŃ A : 1.wznosy nóg z leżenia 2.wspięcie na palce obunóż 3.przysiady klasyczne z hantlami 4.wejście na ławkę z hantlami 5. wznosy z opadu 6.pompki max 7.podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 8.pompki odwrotne DZIEŃ B 1.plank max 2.martwy ciąg 3.wykroki 4.wiosłowanie 5.wyciskanie hantli leżąc [...]

[...] rosyjskiego naukowca-Verkhoshansky-jest to gosc co miedzy innymi zbadal i opracowal zasady plyometrii-tak dzis powszechnie stosowanej przez sportowcow wyczynowych . w swoim treningu korzysta z zasady ladowania koncentrycznego-troche podobnego do treningu dzwonnika i do treningu smarowania gwintow. ale w kazdej z tych zasad sa zupelnie inne [...]

[...] mowisz, ew bede wymieniac owoc z owsem (lubie ) w tym tygodniu bede jeszcze robic te obwodowke - postaram sie 4 owody w zakresie 10-12 powt, a od nastepnego zaczne te twoj trening ktory wczesniej wklejalam - to wtedy pomysle jak upchac wegle w potreningowym, si? i w te DT te 1700 zostawiam? ze sie upewnie :> do mnie dzisiaj trzeba dwa razy [...]

po za tym ty chyba nie myślisz ze wystarczą ci 4 treningi tygodniowo aby zrobić porządną masę ?;-) nie chce tu pisać że każdy na 130% bo zaraz Maciek wpadnie i mnie zacznie od CF-filozofów wyzywać ale intensywność musi być bo bez niej to tylko takie chodzenie na siłownię. popatrz chociażby na kabonosa - dowalił 1 -2 treningi tygodniowo i z [...]

Wczoraj koleś mnie zapytał w czasie treningu,czy mam astmęPrzy dużym wysiłku,oddycham mocno(a przynajmniej staram się robić pełne wydechy) i wtedy mam lekko charcząco-świszczący oddech. Panowie mam zamiar wrócić na siłkę po 4 letniej przerwie.Poradźcie mi konkretny trening pod SW.Chodzi mi o poprawienie sylwetki.Przede wszystkim to jest główny [...]

Hej BAMFette, Chciałem się zapytać jak się maja twoje plecy po treningach pod okiem Wodyna, z tego co wiem masz/miałaś skolioze a skrzywienie dałaś rade skorygować mimo że już przestałaś rosnąć, pytanie tylko w jakich płaszczyznach bo są trzy: - skrzywienie w płaszczyźnie czołowej /boczne skrzywienie kręgosłupa/ - skrzywienie w płaszczyźnie [...]

[...] zakończeniu cyklu? ( białko nadal na wyższym poziomie czy inaczej? ) patrz wyzej^^ 5. Jakie suple do cyklu a jakie zaraz po? ( planowałem w ost tygodniu dać kreatyne, przed treningówki, bostery testa)Z uwagi na to ze wybrales srodki toksyczne, profilaktyka w trakcie cyklu, lecytyna, czosnek, witaminy itp. 2 tygodnie przed skonczeniem mety [...]

[...] przysiadow i mc. na tym poziomie zaawansowania,wytrenowania...ja naprawde nie widze zadnego problemu. oczywiscie....nie mowie o wykonywaniu obu cwiczen na kazdej sesji treningowej,bez roznicowania intensywnosci. w takim przypadku bombardowanie dolnego odcinka plecow-nie wrozy sukcesow. i znowu! przy zalozeniu,ze ktos ma opanowana [...]

postarałem się ułożyć nowy trening HST prosze o korekty błędów partie, które chcę rozwinąć w pierwszej kolejności to (od najwyższego priorytetu): klatka, barki, plecy, uda, łydki, triceps, biceps. Osobne ćwiczenia na biceps i triceps wprowadzę dopiero w drugim tygodniu 10-tek, bo wystarczająco pracują podczas ćwicznia innych partii. Oto ten [...]

[...] cykl XD), w wieku 25 lat 2 opakowania trenadrol od kilo (byłem MEGA zadowolony z efektów siłowych i sylwetkowych). 8. TRENING: Jeszcze nie zdecydowałem. Najpierw miały być treningi w domu, mam ławkę z wszelkimi kątami, gumy, hantle i sztangę krótką, ale stwierdziłem, że siłka to siłka, mam możliwosć trenowania 5 dni w tygodniu (pon-piątek). Nie [...]